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減肥爬樓梯傷膝蓋嗎

患者:女,39歲

病情描述:
減肥爬樓梯傷膝蓋嗎
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

爬樓梯減肥可能對膝蓋造成損傷,主要與體重基數(shù)過大、姿勢錯誤、運動過量、膝關(guān)節(jié)原有疾病等因素有關(guān)。

1、體重基數(shù)過大

體重超過標準范圍時,爬樓梯會顯著增加膝關(guān)節(jié)壓力。建議超重人群優(yōu)先選擇游泳、橢圓機等低沖擊運動,待體重下降后再嘗試爬樓梯。

2、姿勢錯誤

身體前傾或膝蓋內(nèi)扣等錯誤姿勢會導致髕骨軌跡異常。應保持上身直立,膝蓋對準第二腳趾方向,下樓時尤其要控制速度。

3、運動過量

單日爬樓超過30層可能引發(fā)滑膜炎。建議采用間歇訓練法,每日總量不超過20層,可配合護膝用具減輕沖擊。

4、膝關(guān)節(jié)疾病

關(guān)節(jié)炎、半月板損傷患者爬樓可能加重病情。此類人群需在醫(yī)生指導下進行康復訓練,可考慮服用硫酸氨基葡萄糖、雙醋瑞因等軟骨保護劑。

建議運動前后做好熱身拉伸,選擇防滑運動鞋,若出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)疼痛需及時就醫(yī)評估。

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