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男性體脂率多少正常

患者：男，36歲

病情描述:
男性體脂率多少正常
共1個(gè)回答
仲秋 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
吉林大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 男科

男性正常體脂率一般在15%到20%之間，實(shí)際數(shù)值受年齡、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)、遺傳因素等多種因素影響。

1、年齡因素

青春期男性體脂率可能略低，中老年男性因代謝減緩體脂率可能偏高，建議通過(guò)規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持健康體脂水平。

2、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

長(zhǎng)期進(jìn)行力量訓(xùn)練者體脂率可能低于15%，久坐人群易超過(guò)20%，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

3、飲食結(jié)構(gòu)

高蛋白低碳水飲食有助于控制體脂，過(guò)量攝入精制糖和飽和脂肪會(huì)導(dǎo)致體脂率上升，注意膳食纖維攝入。

4、遺傳因素

部分人群因基因特性體脂率天然偏高或偏低，若體脂率超過(guò)25%或低于10%建議咨詢營(yíng)養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)生。

建議定期采用專業(yè)體脂秤測(cè)量，結(jié)合腰圍等指標(biāo)綜合評(píng)估，避免極端減脂行為，保持均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)。

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