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困但是睡不著什么原因

患者：女，54歲

病情描述:
困但是睡不著什么原因

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

困但睡不著可能由作息紊亂、心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、改善睡眠環(huán)境、治療原發(fā)病等方式緩解。

1、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)導(dǎo)致生物鐘紊亂，表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦。建議固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，白天增加光照暴露。

2、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，造成入睡困難?？蓢L試正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練，必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾、寢具不適等環(huán)境因素影響睡眠啟動(dòng)。保持臥室黑暗安靜，室溫18-22攝氏度，選擇合適硬度床墊。

4、睡眠呼吸暫停

可能與肥胖、鼻中隔偏曲等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為鼾聲中斷、晨起頭痛。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，可選用持續(xù)氣道正壓通氣治療。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶幫助入睡，持續(xù)兩周未改善建議就診睡眠?？?。

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