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每天爬樓梯傷膝蓋嗎

患者:女,36歲

病情描述:
每天爬樓梯傷膝蓋嗎
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

每天爬樓梯是否傷膝蓋主要與運動強度、姿勢正確性、膝關(guān)節(jié)健康狀況、體重等因素有關(guān)。適度爬樓梯有助于增強下肢肌肉,但過度或姿勢錯誤可能加重膝關(guān)節(jié)負擔(dān)。

1、運動強度

適度爬樓梯對健康人群膝關(guān)節(jié)影響較小,建議單日累計不超過15層,避免連續(xù)高強度爬升。超負荷運動可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損。

2、姿勢正確性

保持身體前傾、全腳掌著地可減少膝蓋壓力。內(nèi)八字或外八字姿勢會改變膝關(guān)節(jié)受力方向,加速關(guān)節(jié)退化。

3、膝關(guān)節(jié)狀態(tài)

存在骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷者應(yīng)避免爬樓梯。關(guān)節(jié)病變時爬樓會加重炎癥反應(yīng),表現(xiàn)為疼痛加劇、活動受限。

4、體重因素

體重超標(biāo)者爬樓時膝關(guān)節(jié)承受壓力可達體重3-5倍。建議BMI超過28的人群選擇游泳等低沖擊運動。

膝關(guān)節(jié)健康人群可結(jié)合平地行走交替鍛煉,運動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時就醫(yī)評估。日常補充鈣質(zhì)和維生素D有助于骨骼維護。

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