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減肥減不下來(lái)最主要的原因

患者：男，41歲

病情描述:
減肥減不下來(lái)最主要的原因
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥減不下來(lái)最主要的原因包括基礎(chǔ)代謝率降低、飲食控制不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤、激素水平紊亂等。

1、基礎(chǔ)代謝率降低

長(zhǎng)期節(jié)食或快速減肥可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，身體進(jìn)入節(jié)能模式。建議通過(guò)規(guī)律進(jìn)食、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助維持代謝水平。

2、飲食控制不當(dāng)

過(guò)度限制熱量或營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)導(dǎo)致減肥停滯。需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證膳食纖維和蛋白質(zhì)攝入，避免高糖高脂食物。

3、運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤

單一有氧運(yùn)動(dòng)容易遭遇平臺(tái)期。建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練提高肌肉量，采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練提升燃脂效率。

4、激素水平紊亂

甲狀腺功能減退、胰島素抵抗等內(nèi)分泌問(wèn)題會(huì)影響減重效果?？赡芘c壓力過(guò)大、睡眠不足等因素有關(guān)，需就醫(yī)檢查激素水平。

減肥期間建議保持充足睡眠，管理壓力水平，必要時(shí)可尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)制定個(gè)性化方案。

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