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緩解緊張最快的方法

患者：女，58歲

病情描述:
緩解緊張最快的方法
共1個(gè)回答
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

緩解緊張最快的方法主要有深呼吸法、漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想、短暫身體活動(dòng)。

1、深呼吸法

緩慢深吸氣后屏息數(shù)秒，再完全呼出，重復(fù)進(jìn)行可快速降低交感神經(jīng)興奮性，適合突發(fā)緊張時(shí)使用。

2、肌肉放松

按頭頸肩到下肢的順序依次收緊再放松肌群，每次持續(xù)5秒，通過(guò)軀體反饋緩解心理緊張。

3、正念冥想

將注意力集中在呼吸或環(huán)境聲音上，觀察但不評(píng)判雜念，有助于阻斷焦慮思維的惡性循環(huán)。

4、短暫活動(dòng)

快速步行、原地跳躍等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，3-5分鐘即可改善緊張狀態(tài)。

日常可補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，長(zhǎng)期緊張建議通過(guò)心理咨詢(xún)識(shí)別壓力源。

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