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減肥餓幾天開始消耗脂肪

患者:女,46歲

病情描述:
減肥餓幾天開始消耗脂肪
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥過程中通常需要3-5天饑餓狀態(tài)才會開始消耗脂肪,實際時間受到基礎(chǔ)代謝率、運動強度、飲食結(jié)構(gòu)、激素水平等多種因素的影響。

1、基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率高的人群脂肪消耗啟動更快,可通過增加肌肉量、保證充足睡眠等方式提升代謝效率。

2、運動強度

中高強度運動能加速糖原耗盡,促使身體更快轉(zhuǎn)入脂肪供能模式,建議結(jié)合有氧與抗阻訓(xùn)練。

3、飲食結(jié)構(gòu)

低碳水化合物飲食有助于更快耗盡糖原儲備,適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪攝入可延長飽腹感。

4、激素水平

胰島素敏感性和瘦素水平會影響脂肪動員效率,存在內(nèi)分泌紊亂者需先調(diào)理激素平衡。

建議采用漸進式熱量缺口,每日控制300-500大卡熱量差,配合規(guī)律運動與均衡飲食,避免長期極端節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失和代謝損傷。

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