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頸椎病頭暈怎么預(yù)防

患者:女,33歲

病情描述:
頸椎病頭暈怎么預(yù)防
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病頭暈可通過調(diào)整姿勢、頸部鍛煉、改善睡眠、定期活動等方式預(yù)防,通常與頸椎退變、局部血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫、肌肉勞損等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間低頭或保持固定姿勢,使用電子設(shè)備時抬高至視線水平,工作學(xué)習(xí)時每30分鐘活動頸部。

2、頸部鍛煉

進行米字操、頸部后仰等舒緩運動,增強頸部肌肉力量,改善頸椎穩(wěn)定性,每日鍛煉10-15分鐘。

3、改善睡眠

選擇高度適中的枕頭,避免過高或過低,保持頸椎自然生理曲度,側(cè)臥時枕頭與肩同高。

4、定期活動

每小時起身活動5分鐘,做聳肩、擴胸等動作,促進頸部血液循環(huán),緩解肌肉緊張。

日常注意頸部保暖,避免受涼,飲食中適當(dāng)補充鈣質(zhì)和維生素D,嚴重頭暈建議及時就醫(yī)評估頸椎情況。

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