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鍛煉是早上好還是晚上好

患者:女,37歲

病情描述:
鍛煉是早上好還是晚上好
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王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

鍛煉時(shí)間選擇需結(jié)合個(gè)人作息與目標(biāo),晨練有助于提升日間精力,夜練可能幫助緩解壓力,關(guān)鍵在規(guī)律性和身體適應(yīng)性。

1、晨練優(yōu)勢(shì)

早晨鍛煉可激活代謝,空腹?fàn)顟B(tài)可能促進(jìn)脂肪消耗,適合提升日間專注力,但需注意低血糖風(fēng)險(xiǎn),高血壓患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、夜練益處

晚間運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力,體溫峰值通常在傍晚可能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),但高強(qiáng)度訓(xùn)練可能影響睡眠,建議結(jié)束時(shí)間不晚于睡前2小時(shí)。

3、目標(biāo)差異

增肌訓(xùn)練建議傍晚進(jìn)行,此時(shí)睪酮水平較高;有氧減脂晨間效果更佳,但具體效果因人而異,需結(jié)合飲食配合。

4、個(gè)體適配

晨型人或夜型人存在生理節(jié)律差異,糖尿病患者應(yīng)避開胰島素作用高峰時(shí)段,關(guān)節(jié)疾病患者建議選擇午后溫暖時(shí)段運(yùn)動(dòng)。

選擇鍛煉時(shí)間應(yīng)優(yōu)先考慮生理舒適度,保持每周固定時(shí)段運(yùn)動(dòng)3次以上,運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)心率變化,出現(xiàn)頭暈或胸悶需立即停止。

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