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頸椎病預(yù)防的方法是什么

患者:男,55歲

病情描述:
頸椎病預(yù)防的方法是什么
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病預(yù)防的方法有保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、合理使用枕頭。

1、正確姿勢(shì)

保持頭部與身體在同一軸線,避免長(zhǎng)時(shí)間前傾或后仰,工作學(xué)習(xí)時(shí)調(diào)整桌椅高度至視線平視屏幕。

2、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行頸部環(huán)繞、米字操等舒緩運(yùn)動(dòng),每周3-5次游泳或羽毛球等可增強(qiáng)頸肩肌肉力量的活動(dòng)。

3、減少低頭

連續(xù)使用手機(jī)電腦不超過40分鐘,間隔做頸部后仰動(dòng)作,睡覺時(shí)避免蜷縮體位壓迫頸椎。

4、枕頭選擇

選用高度8-12厘米的波浪形記憶枕,側(cè)臥時(shí)枕頭應(yīng)填補(bǔ)頭頸至肩部的空隙維持生理曲度。

日常注意頸部保暖避免受涼,飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,出現(xiàn)持續(xù)疼痛或手麻癥狀需及時(shí)就醫(yī)。

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