美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

手臂外翻怎么鍛煉糾正

患者：女，36歲

病情描述:
手臂外翻怎么鍛煉糾正
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

手臂外翻可通過肩袖肌群強(qiáng)化訓(xùn)練、前鋸肌激活練習(xí)、胸小肌拉伸、姿勢調(diào)整等方式糾正。手臂外翻通常由肌肉力量失衡、不良姿勢習(xí)慣、肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足、先天骨骼結(jié)構(gòu)異常等原因引起。

1、肩袖肌群強(qiáng)化

使用彈力帶進(jìn)行外旋訓(xùn)練，重點(diǎn)加強(qiáng)岡下肌和小圓肌，每周訓(xùn)練3-4次，每次3組，每組12-15次。肌肉力量失衡是導(dǎo)致外翻的常見生理因素。

2、前鋸肌激活

采用平板支撐變式或跪姿推墻練習(xí)，幫助前鋸肌恢復(fù)正常功能。長期伏案工作等不良姿勢會導(dǎo)致該肌肉代償性松弛。

3、胸小肌拉伸

進(jìn)行門框拉伸或墻角拉伸，每次保持30秒，重復(fù)3組。過度緊張的胸小肌會牽拉肩胛骨前傾，加重外翻程度。

4、姿勢調(diào)整

日常保持肩胛骨下沉后縮姿勢，避免圓肩駝背。嚴(yán)重的結(jié)構(gòu)性外翻可能伴隨盂肱關(guān)節(jié)發(fā)育不良，需骨科評估是否需支具矯正。

訓(xùn)練期間應(yīng)避免過度負(fù)重，若伴隨疼痛或活動受限需及時就診。可配合游泳、瑜伽等對稱性運(yùn)動輔助矯正。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>