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腿倒立在墻上有什么好處

患者：女，46歲

病情描述:
腿倒立在墻上有什么好處
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腿倒立在墻上主要有促進(jìn)血液循環(huán)、緩解下肢水腫、放松腰背部肌肉、改善睡眠質(zhì)量等好處。

1、促進(jìn)血液循環(huán)

倒立姿勢(shì)利用重力作用幫助下肢靜脈血液回流，減少久坐久站導(dǎo)致的血液淤積，適合長(zhǎng)時(shí)間站立或穿高跟鞋的女性。

2、緩解下肢水腫

通過(guò)改變重力方向減輕下肢靜脈壓力，有助于組織液回流，對(duì)妊娠期或經(jīng)期生理性水腫有緩解作用。

3、放松腰背部

倒立時(shí)腰部自然貼合地面，能緩解椎間盤(pán)壓力，適合伏案工作后腰部僵直的人群，但腰椎間盤(pán)突出急性期禁用。

4、改善睡眠

倒立可激活副交感神經(jīng)，配合深呼吸能降低心率血壓，建議睡前進(jìn)行10-15分鐘，神經(jīng)衰弱者可搭配薰衣草精油使用。

建議在瑜伽墊上進(jìn)行并控制時(shí)長(zhǎng)，高血壓患者需監(jiān)測(cè)血壓，飯后1小時(shí)內(nèi)避免練習(xí)以免影響消化。

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