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經(jīng)期可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)嗎

患者:女,27歲

病情描述:
經(jīng)期可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)嗎
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

經(jīng)期多數(shù)情況下可以做瑜伽運(yùn)動(dòng),但需避免倒立、腹部擠壓等動(dòng)作。適合經(jīng)期的瑜伽類型主要有舒緩拉伸、陰瑜伽、呼吸冥想、修復(fù)體式。

1、舒緩拉伸

輕柔的貓牛式、嬰兒式有助于放松腰背部肌肉,緩解痛經(jīng)和腰酸癥狀,動(dòng)作幅度控制在無不適范圍內(nèi)。

2、陰瑜伽

借助抱枕的支撐體式如仰臥蝴蝶式,能促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán),每次保持3-5分鐘為宜。

3、呼吸冥想

腹式呼吸配合冥想可降低應(yīng)激激素水平,改善經(jīng)期情緒波動(dòng),建議每天練習(xí)10-15分鐘。

4、修復(fù)體式

靠墻倒箭式等動(dòng)作能減輕盆腔充血,需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行,單次持續(xù)時(shí)間不超過5分鐘。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇低強(qiáng)度項(xiàng)目,避免冷水浴和過度疲勞,如出現(xiàn)頭暈或出血量異常需立即停止并就醫(yī)。

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