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防止早泄鍛煉方法

患者：男，59歲

病情描述:
防止早泄鍛煉方法
共1個(gè)回答
仲秋 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
吉林大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 男科

防止早泄可通過盆底肌訓(xùn)練、停動(dòng)技巧練習(xí)、有氧運(yùn)動(dòng)、心理放松訓(xùn)練等方式改善。早泄通常由肌肉控制力不足、敏感性過高、心理壓力、激素失衡等原因引起。

1、盆底肌訓(xùn)練

通過凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌群控制力，每日重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí)，有助于延長(zhǎng)射精潛伏期。

2、停動(dòng)技巧

性行為過程中主動(dòng)暫停刺激，待興奮度降低后繼續(xù)，逐步建立對(duì)射精的控制能力。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑或游泳等運(yùn)動(dòng)可改善全身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，降低陰莖敏感度。

4、心理放松

通過冥想或呼吸訓(xùn)練緩解焦慮情緒，減少對(duì)性表現(xiàn)的過度關(guān)注，改善心理性早泄。

建議結(jié)合規(guī)律作息和均衡飲食，避免過度疲勞，若鍛煉效果不佳需及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

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