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調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些

患者：女，49歲

病情描述:
調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些
共1個(gè)回答
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

調(diào)節(jié)情緒的方法有運(yùn)動(dòng)療法、呼吸放松法、認(rèn)知行為調(diào)整、藝術(shù)表達(dá)療法。

1、運(yùn)動(dòng)療法

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒。

2、呼吸放松法

通過(guò)腹式呼吸或4-7-8呼吸法激活副交感神經(jīng)，降低應(yīng)激激素水平。

3、認(rèn)知行為調(diào)整

記錄情緒日記識(shí)別非理性思維，用積極替代消極認(rèn)知改善心理狀態(tài)。

4、藝術(shù)表達(dá)療法

通過(guò)繪畫(huà)音樂(lè)等非語(yǔ)言方式釋放壓力，調(diào)節(jié)邊緣系統(tǒng)情緒反應(yīng)。

建議結(jié)合自身情況選擇適合的方式，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢師指導(dǎo)。

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