高血壓患者應(yīng)避免高鹽食物、高脂食物、高糖食物及酒精類飲品,控制鈉攝入量每日不超過5克,減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入。
1、高鹽食物
腌制食品、加工肉類、醬油等含鈉量高,過量攝入會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留,增加血容量。建議選擇低鈉鹽替代品,烹飪時(shí)用香料調(diào)味。
2、高脂食物
動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品含大量飽和脂肪酸,可能加重動(dòng)脈硬化??商鎿Q為深海魚類、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物。
3、高糖食物
含糖飲料、糕點(diǎn)等精制糖類食品易引起肥胖和胰島素抵抗。優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)水果如蘋果、梨作為甜味來源。
4、酒精飲品
酒精可直接損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,每日飲酒量應(yīng)控制在男性25克、女性15克以下,最好戒酒。
日常建議增加芹菜、菠菜等富鉀蔬菜攝入,規(guī)律進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),定期監(jiān)測(cè)血壓并遵醫(yī)囑調(diào)整用藥方案。