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干重活胳膊酸痛有快速恢復方法嗎

患者:女,50歲

病情描述:
干重活胳膊酸痛有快速恢復方法嗎
共1個回答
徐建威 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 普外科

干重活后胳膊酸痛可通過熱敷、拉伸放松、局部按摩、藥物緩解等方法快速恢復。酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、局部炎癥反應、過度疲勞等因素引起。

1. 熱敷

用40℃左右熱毛巾敷酸痛部位15分鐘,促進局部血液循環(huán),加速乳酸代謝。注意避免燙傷,每日可重復進行2-3次。

2. 拉伸放松

緩慢伸展上肢肌肉群,每個動作保持20秒,重點拉伸肱二頭肌和三角肌,幫助緩解肌肉痙攣。

3. 局部按摩

用拇指指腹由輕到重按壓酸痛部位,配合揉捏手法,每次10分鐘,可減輕肌肉緊張狀態(tài)。

4. 藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或洛索洛芬鈉片,注意觀察皮膚反應。

恢復期間應避免繼續(xù)負重,保證充足休息,可適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進修復,若持續(xù)疼痛超過3天需就醫(yī)排查肌腱損傷可能。

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