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含胸駝背矯正訓(xùn)練方法

患者:女,57歲

病情描述:
含胸駝背矯正訓(xùn)練方法
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

含胸駝背可通過姿勢調(diào)整訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、胸椎伸展運(yùn)動、專業(yè)康復(fù)治療等方式矯正。

1、姿勢調(diào)整

日常保持坐立時(shí)肩胛骨下沉內(nèi)收,使用腰靠支撐腰椎,每30分鐘起身活動1次,避免長期低頭伏案。

2、核心強(qiáng)化

通過平板支撐、死蟲式等動作增強(qiáng)腹橫肌力量,每周訓(xùn)練3次,每次3組,每組維持30秒。

3、胸椎伸展

采用貓牛式、泡沫軸胸椎伸展等動作改善胸椎活動度,訓(xùn)練前后需進(jìn)行5分鐘動態(tài)拉伸。

4、專業(yè)康復(fù)

嚴(yán)重者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行懸吊訓(xùn)練、神經(jīng)肌肉激活等治療,配合矯形支具輔助矯正。

建議結(jié)合游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動,避免單側(cè)背包等不良習(xí)慣,持續(xù)訓(xùn)練3個(gè)月以上可見明顯改善。

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