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大姨媽來(lái)了能運(yùn)動(dòng)嗎

患者:女,55歲

病情描述:
大姨媽來(lái)了能運(yùn)動(dòng)嗎
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曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

多數(shù)情況下月經(jīng)期可以適量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)方式主要有散步、瑜伽、低強(qiáng)度有氧操、拉伸訓(xùn)練等。

1、散步

每日30分鐘以內(nèi)緩步行走有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解腹脹不適,建議選擇平坦場(chǎng)地并穿著舒適運(yùn)動(dòng)鞋。

2、瑜伽

選擇陰瑜伽或修復(fù)式體式可放松腰背部肌肉,避免倒立體位及腹部擠壓動(dòng)作,單次練習(xí)不超過(guò)40分鐘。

3、有氧操

低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)保持心率在最大心率的60%以下,避免跳躍動(dòng)作,可改善經(jīng)期情緒波動(dòng)和疲勞感。

4、拉伸訓(xùn)練

針對(duì)腰骶部和下肢的靜態(tài)拉伸能減輕痙攣性疼痛,每個(gè)動(dòng)作維持20-30秒,注意保暖避免受涼。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免游泳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練及負(fù)重訓(xùn)練,出現(xiàn)頭暈、腹痛加重需立即停止,保持每日飲水量超過(guò)1500毫升。

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