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促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的方法

患者：女，60歲

病情描述:
促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的方法
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

促進(jìn)孩子長(zhǎng)高可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)等方式實(shí)現(xiàn)，身高發(fā)育受遺傳、內(nèi)分泌、生活環(huán)境等多因素影響。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，如牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)及深綠色蔬菜，避免挑食或過(guò)量零食影響正餐攝入。

2、充足睡眠

生長(zhǎng)激素分泌高峰在深度睡眠期，建議學(xué)齡兒童每天保持9-11小時(shí)睡眠，家長(zhǎng)需固定作息時(shí)間并營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳類(lèi)運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球可刺激骨骨骺板生長(zhǎng)，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)早負(fù)重訓(xùn)練影響骨骼發(fā)育。

4、定期監(jiān)測(cè)

家長(zhǎng)需每3-6個(gè)月記錄身高體重變化，若年增長(zhǎng)低于5厘米或明顯偏離遺傳靶身高，應(yīng)及時(shí)就診兒科或內(nèi)分泌科評(píng)估。

避免盲目使用增高保健品，青春期前兒童每年身高增長(zhǎng)不足4厘米或長(zhǎng)期低于同齡人3個(gè)百分位時(shí)需專(zhuān)業(yè)醫(yī)療干預(yù)。

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