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補(bǔ)鈣有哪些常見(jiàn)的誤區(qū)

患者：女，64歲

病情描述:
補(bǔ)鈣有哪些常見(jiàn)的誤區(qū)
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

補(bǔ)鈣常見(jiàn)誤區(qū)主要有盲目追求高鈣攝入、忽視維生素D補(bǔ)充、誤信骨頭湯補(bǔ)鈣、過(guò)度依賴鈣片等。

1、盲目高鈣攝入

過(guò)量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致胃腸不適或結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，成人每日鈣推薦量為800-1000毫克，可通過(guò)牛奶、豆腐等天然食物補(bǔ)充。

2、忽視維生素D

維生素D缺乏會(huì)影響鈣吸收，建議每日曬太陽(yáng)15-30分鐘或食用深海魚類，必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D制劑。

3、迷信骨頭湯

骨頭湯中鈣含量極低且難以吸收，每100毫升僅含2-4毫克鈣，遠(yuǎn)低于300毫升牛奶的300毫克鈣含量。

4、依賴鈣片

長(zhǎng)期單一服用鈣片可能干擾鐵鋅吸收，優(yōu)先選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣等有機(jī)鈣劑，并搭配飲食調(diào)整。

建議通過(guò)均衡飲食獲取鈣質(zhì)，適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)鈣沉積，補(bǔ)鈣期間定期監(jiān)測(cè)血鈣和尿鈣水平。

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