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怎樣可以安神助睡眠

患者：女，39歲

病情描述:
怎樣可以安神助睡眠
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

安神助睡眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運動和飲食調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)，必要時可遵醫(yī)囑使用助眠藥物。

1、調(diào)整作息

固定就寢和起床時間，避免熬夜或白天補覺過長，建立規(guī)律的生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的寢具，睡前避免使用電子設(shè)備以減少藍光刺激。

3、適度運動

白天進行散步、瑜伽等低強度運動，但睡前3小時避免劇烈運動以免神經(jīng)興奮影響入睡。

4、飲食調(diào)節(jié)

晚餐避免過飽或空腹，可適量食用小米粥、溫牛奶等含色氨酸的食物，避免咖啡因和酒精攝入。

若長期失眠或伴隨焦慮抑郁癥狀，建議及時就醫(yī)評估，可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿普唑侖等處方藥物，同時配合認知行為治療。

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