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腰間盤突出鍛煉方法

患者:男,32歲

病情描述:
腰間盤突出鍛煉方法
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、醫(yī)療體操等方式改善癥狀。運動干預(yù)需在疼痛緩解期進行,急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息。

1、核心肌群訓(xùn)練

重點強化腹橫肌和多裂肌,采用平板支撐、臀橋等靜態(tài)動作,每日訓(xùn)練時間控制在20分鐘內(nèi),避免腰部過度屈曲。

2、低強度有氧運動

選擇游泳、騎自行車等對腰椎壓力小的運動,水溫建議28-32℃,每周3次,單次不超過30分鐘。

3、姿勢調(diào)整訓(xùn)練

學(xué)習正確的坐姿和搬重物姿勢,使用腰靠墊保持腰椎生理曲度,避免久坐超過1小時。

4、醫(yī)療體操

在康復(fù)師指導(dǎo)下進行麥肯基療法、威廉姆斯屈曲體操等專業(yè)訓(xùn)練,動作幅度需根據(jù)疼痛程度調(diào)整。

鍛煉過程中出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止,建議在康復(fù)科醫(yī)師評估后制定個性化運動方案,避免自行嘗試瑜伽等可能加重病情的運動。

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