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睡覺睡不著該怎么辦

患者：女，48歲

病情描述:
睡覺睡不著該怎么辦

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、藥物治療、認(rèn)知行為治療等方式改善。失眠通常由壓力過大、作息紊亂、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，溫度適宜，選擇舒適的寢具。避免在床上進(jìn)行與睡眠無關(guān)的活動(dòng)。

2、放松訓(xùn)練

睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí)，幫助緩解身心緊張狀態(tài)。

3、藥物治療

可能與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

4、認(rèn)知行為治療

可能與錯(cuò)誤睡眠認(rèn)知有關(guān)，通常表現(xiàn)為對(duì)失眠過度擔(dān)憂。通過睡眠限制、刺激控制等方法重建健康睡眠模式。

建立規(guī)律作息時(shí)間，避免午睡過長(zhǎng)，限制咖啡因攝入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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