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什么零食吃了不長胖

患者：女，46歲

病情描述:
什么零食吃了不長胖
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

適量吃魔芋爽、無糖酸奶、原味堅果、海苔等零食不易長胖，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、膳食纖維補(bǔ)充劑等藥物控制體重。建議選擇低熱量高纖維零食，避免夜間進(jìn)食。

一、食物

1、魔芋爽

魔芋富含可溶性膳食纖維，吸水膨脹后增加飽腹感，熱量僅為同等重量米飯的三分之一。

2、無糖酸奶

含優(yōu)質(zhì)蛋白與益生菌，乳制品中的鈣元素有助于脂肪代謝，選擇每100克熱量低于60千卡的產(chǎn)品。

3、原味堅果

杏仁、腰果等富含不飽和脂肪酸，每天攝入量控制在15克以內(nèi)，避免油炸或糖漬加工產(chǎn)品。

4、海苔

低卡高纖維的海洋植物，含碘元素促進(jìn)新陳代謝，選擇無添加油鹽的烘焙型產(chǎn)品。

二、藥物

1、奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑，減少膳食脂肪吸收，適用于肥胖癥患者，可能引起油性便等不良反應(yīng)。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性，輔助控制食欲，2型糖尿病患者使用時需監(jiān)測血糖。

3、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸線粒體氧化，運(yùn)動前補(bǔ)充可能增強(qiáng)燃脂效果，腎功能不全者慎用。

4、膳食纖維補(bǔ)充劑

聚葡萄糖、抗性糊精等可延緩胃排空，需配合足量飲水防止胃腸不適。

選擇零食時注意查看營養(yǎng)成分表，優(yōu)先選擇每份熱量低于100千卡的產(chǎn)品，搭配每日30分鐘有氧運(yùn)動效果更佳。

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