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髖關(guān)節(jié)僵硬怎么鍛煉康復(fù)

患者:女,32歲

病情描述:
髖關(guān)節(jié)僵硬怎么鍛煉康復(fù)
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

髖關(guān)節(jié)僵硬可通過關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量強(qiáng)化、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、物理治療等方式康復(fù)。康復(fù)方法按干預(yù)強(qiáng)度從低到高排列,需根據(jù)個(gè)體情況循序漸進(jìn)。

1、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

仰臥位髖關(guān)節(jié)屈伸、坐位髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)等被動(dòng)活動(dòng)可改善僵硬,每日重復(fù)進(jìn)行,動(dòng)作幅度以無痛為限,避免暴力牽拉。

2、肌肉力量強(qiáng)化

臀橋、側(cè)臥位髖外展等抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)臀肌和髖周肌群力量,每周3次,每組10-15次,肌肉微酸即止。

3、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)髖關(guān)節(jié)潤滑,每次20-30分鐘,心率控制在最大心率的60%-70%。

4、物理治療

超聲波、熱敷等物理因子治療能緩解軟組織粘連,需由康復(fù)師操作,每周2-3次,配合運(yùn)動(dòng)效果更佳。

康復(fù)期間避免久坐和劇烈運(yùn)動(dòng),可適量補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D,若僵硬持續(xù)加重或伴疼痛需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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