美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

怎么樣才能快速減肥十斤

患者：女，53歲

病情描述:
怎么樣才能快速減肥十斤
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

快速減重10斤可通過飲食控制、有氧運動、力量訓(xùn)練、行為調(diào)整等方式實現(xiàn)，需結(jié)合個體基礎(chǔ)代謝率與健康狀況制定計劃。

1、飲食控制

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用間歇性斷食法控制熱量窗口，每日熱量缺口建議維持在500-750大卡。

2、有氧運動

每周進行150分鐘以上中高強度有氧運動，如游泳、跳繩、爬樓梯等，運動時心率維持在最大心率的60%-80%區(qū)間。

3、力量訓(xùn)練

每周3次抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，推薦深蹲、硬拉、臥推等復(fù)合動作，每次訓(xùn)練覆蓋主要肌群。

4、行為調(diào)整

建立規(guī)律的睡眠周期，減少壓力激素分泌，使用小餐盤控制食量，記錄飲食日記增強行為監(jiān)控。

減重期間每日飲水量應(yīng)達到2000毫升以上，避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝損傷，建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案，體重下降速率以每周1-2斤為宜。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>