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減肥晚餐可以吃紅薯嗎

患者:女,58歲

病情描述:
減肥晚餐可以吃紅薯嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間晚餐可以適量吃紅薯。紅薯富含膳食纖維有助于增加飽腹感,其升糖指數(shù)低于精制主食,可作為替代選擇。

1、熱量控制

每100克紅薯約含86千卡,建議替代部分主食并控制單次攝入量在150克以內(nèi),避免總熱量超標(biāo)。

2、營養(yǎng)搭配

搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉或綠葉蔬菜,可延緩血糖上升速度,提升晚餐的營養(yǎng)均衡性。

3、烹飪方式

選擇蒸煮或烤制方式,避免油炸或加糖等高熱量加工方法,保留更多膳食纖維和維生素

4、食用時(shí)間

建議睡前3小時(shí)完成進(jìn)食,給胃腸足夠消化時(shí)間,減少夜間能量堆積概率。

需注意個(gè)體對(duì)薯類食物的消化差異,胃腸功能較弱者應(yīng)減少食用量,同時(shí)保持全天飲食總熱量赤字才能達(dá)到減重效果。

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