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14天辟谷減肥正確方法

患者:女,34歲

病情描述:
14天辟谷減肥正確方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

辟谷減肥需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行,正確方法主要有短期斷食配合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、漸進(jìn)式飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、定期醫(yī)學(xué)監(jiān)測(cè)。

1、專業(yè)斷食:

在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師監(jiān)督下進(jìn)行14天限能量飲食,每日補(bǔ)充電解質(zhì)、維生素及必需氨基酸,避免低血糖和代謝紊亂。

2、漸進(jìn)調(diào)整:

辟谷前后各設(shè)置7天過渡期,前期逐步減少精制碳水?dāng)z入,后期緩慢恢復(fù)低升糖指數(shù)食物,減少胃腸刺激。

3、科學(xué)運(yùn)動(dòng):

每日進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉分解和體位性低血壓。

4、醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù):

每周監(jiān)測(cè)血壓、血糖及肝腎功能指標(biāo),出現(xiàn)頭暈、心悸等不適立即終止并就醫(yī)評(píng)估。

辟谷期間建議每日飲用2000毫升溫水,可適量食用黃瓜、番茄等低熱量蔬果,結(jié)束后需保持3個(gè)月均衡飲食防止體重反彈。

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