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14天辟谷減肥正確方法

患者：女，34歲

病情描述:
14天辟谷減肥正確方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

辟谷減肥需在專業(yè)指導下進行，正確方法主要有短期斷食配合營養(yǎng)補充、漸進式飲食調(diào)整、適度運動、定期醫(yī)學監(jiān)測。

1、專業(yè)斷食：

在醫(yī)生或營養(yǎng)師監(jiān)督下進行14天限能量飲食，每日補充電解質(zhì)、維生素及必需氨基酸，避免低血糖和代謝紊亂。

2、漸進調(diào)整：

辟谷前后各設置7天過渡期，前期逐步減少精制碳水攝入，后期緩慢恢復低升糖指數(shù)食物，減少胃腸刺激。

3、科學運動：

每日進行30分鐘低強度有氧運動如散步或瑜伽，避免劇烈運動導致肌肉分解和體位性低血壓。

4、醫(yī)學監(jiān)護：

每周監(jiān)測血壓、血糖及肝腎功能指標，出現(xiàn)頭暈、心悸等不適立即終止并就醫(yī)評估。

辟谷期間建議每日飲用2000毫升溫水，可適量食用黃瓜、番茄等低熱量蔬果，結(jié)束后需保持3個月均衡飲食防止體重反彈。

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