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無氧運動的好處和壞處

患者:女,58歲

病情描述:
無氧運動的好處和壞處
共1個回答
劉福強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

無氧運動主要通過短時間高強度訓練提升肌肉力量和爆發(fā)力,常見形式有深蹲、短跑、舉重等,但過度訓練可能引發(fā)肌肉損傷或心血管負擔。

1、增強肌肉

無氧運動通過抗阻力訓練刺激肌纖維生長,有助于增加肌肉體積和力量,適合需要塑形或提升運動表現(xiàn)的人群。

2、提高代謝

高強度間歇訓練可提升基礎代謝率,運動后持續(xù)消耗熱量,對減脂和體重管理有輔助作用。

3、心血管風險

瞬間爆發(fā)性運動可能使血壓驟升,存在心血管隱患,高血壓或心臟病患者應在醫(yī)生指導下進行。

4、關節(jié)損傷

負重動作不當易導致膝關節(jié)、腰椎等部位勞損,需注意動作規(guī)范并控制訓練頻率。

建議結(jié)合有氧運動平衡訓練計劃,運動前后充分熱身拉伸,出現(xiàn)持續(xù)肌肉酸痛或頭暈時應暫停并就醫(yī)評估。

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