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最強(qiáng)的減脂運(yùn)動(dòng)是什么

患者：女，57歲

病情描述:
最強(qiáng)的減脂運(yùn)動(dòng)是什么
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減脂效果顯著的運(yùn)動(dòng)主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跳繩、爬樓梯等，需結(jié)合個(gè)人體能和健康狀況選擇。

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

通過(guò)短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與間歇交替，顯著提升代謝率，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)消耗熱量，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)人群。

2、游泳

水中運(yùn)動(dòng)阻力大且關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小，每小時(shí)可消耗大量熱量，對(duì)全身肌肉群均有鍛煉效果。

3、跳繩

短時(shí)間內(nèi)快速提升心率，協(xié)調(diào)全身肌肉參與，10分鐘跳繩約相當(dāng)于30分鐘慢跑的熱量消耗。

4、爬樓梯

垂直方向抗重力運(yùn)動(dòng)能激活大肌群，單位時(shí)間內(nèi)能量消耗效率優(yōu)于平地行走。

建議結(jié)合飲食控制并循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心血管疾病或關(guān)節(jié)問(wèn)題者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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