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腰椎間隙變窄怎么鍛煉

患者:女,36歲

病情描述:
腰椎間隙變窄怎么鍛煉
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間隙變窄可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓練、水中康復(fù)運動等方式改善。腰椎間隙變窄通常與椎間盤退變、長期姿勢不良、肌肉力量失衡、外傷等因素有關(guān)。

1、核心肌群訓練

加強腹橫肌和多裂肌可減輕腰椎壓力,推薦平板支撐、鳥狗式等靜態(tài)訓練,避免仰臥起坐等屈曲動作。

2、低強度有氧運動

游泳或騎自行車等非負重運動有助于改善血液循環(huán),每次20-30分鐘,每周3-4次為宜。

3、姿勢調(diào)整訓練

通過靠墻站立、骨盆傾斜練習糾正不良體態(tài),久坐時使用腰椎支撐墊,每30分鐘起身活動。

4、水中康復(fù)運動

利用水的浮力進行步行、踢腿等訓練,水溫建議28-32攝氏度,可有效緩解椎間盤壓力。

鍛煉時應(yīng)避免跳躍、轉(zhuǎn)體等爆發(fā)性動作,疼痛加劇需立即停止并就醫(yī),可配合熱敷緩解肌肉緊張。

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