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怎么減肥快又不傷害身體

患者:女,51歲

病情描述:
怎么減肥快又不傷害身體
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

科學減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、改善生活習慣、必要時醫(yī)療干預等方式實現(xiàn),需避免快速減重導致的代謝紊亂。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例,推薦雞胸肉、西藍花等低熱量高營養(yǎng)食物,每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、運動管理

采用有氧運動與抗阻訓練結(jié)合模式,每周進行快走、游泳等中等強度運動,配合深蹲、平板支撐等力量訓練以維持肌肉量。

3、行為干預

建立規(guī)律作息保證睡眠質(zhì)量,通過記錄飲食日記識別不良習慣,避免情緒性進食,必要時可尋求專業(yè)營養(yǎng)師指導。

4、醫(yī)學監(jiān)督

對BMI超過標準值或合并代謝疾病者,需在醫(yī)生指導下使用奧利司他等藥物,嚴重肥胖者可評估代謝手術適應證。

減肥期間建議每周減重不超過總體重的1%,定期監(jiān)測體成分變化,避免極端節(jié)食或過量運動導致電解質(zhì)紊亂等健康風險。

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