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最實用的減肥方法是什么

患者:女,41歲

病情描述:
最實用的減肥方法是什么
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過調整飲食結構、增加運動量、改善生活習慣、必要時醫(yī)療干預等方式實現。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例,如選擇全谷物、瘦肉及綠葉蔬菜,避免高糖高脂食物。

2、運動干預

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動,如快走、游泳,結合抗阻訓練提升基礎代謝率。

3、行為管理

保持規(guī)律作息,避免熬夜,采用小餐具控制進食量,記錄飲食日記增強自我監(jiān)督。

4、醫(yī)學支持

對于BMI超過28或合并代謝疾病者,可考慮在醫(yī)生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴重肥胖者評估代謝手術指征。

減肥需長期堅持個性化方案,建議定期監(jiān)測體成分變化,避免極端節(jié)食或過量運動造成健康損害。

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