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減肥中午飯適合吃什么

患者:女,34歲

病情描述:
減肥中午飯適合吃什么
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需要控制體重,午餐可選擇雞胸肉、西藍(lán)花、糙米、番茄等低熱量高營養(yǎng)食物,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、利拉魯肽等藥物輔助減重。建議結(jié)合運(yùn)動(dòng)與飲食管理,在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

一、食物

1. 雞胸肉

富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低,有助于增加飽腹感并維持肌肉量。

2. 西藍(lán)花

高膳食纖維和維生素C,熱量低且能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

3. 糙米

復(fù)合碳水化合物升糖指數(shù)較低,可避免血糖劇烈波動(dòng)。

4. 番茄

含茄紅素和大量水分,有助于代謝且熱量不足20千卡/100克。

二、藥物

1. 奧利司他

脂肪酶抑制劑,減少膳食脂肪吸收,需配合低脂飲食。

2. 二甲雙胍

改善胰島素抵抗,適用于肥胖合并糖代謝異常者。

3. 左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化,需配合運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮減脂作用。

4. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑,通過延緩胃排空降低食欲。

減重期間需保證每日熱量缺口,避免極端節(jié)食,定期監(jiān)測(cè)體脂率與基礎(chǔ)代謝率變化。

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