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做什么運動能減肥最快

患者:男,48歲

病情描述:
做什么運動能減肥最快
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥效果較快的運動主要有高強度間歇訓(xùn)練、游泳、跑步、跳繩等,需結(jié)合個人體質(zhì)選擇適合的方式并長期堅持。

1、高強度間歇訓(xùn)練

通過短時間高強度運動和間歇休息交替進行,能快速消耗熱量并提升代謝率,適合有一定運動基礎(chǔ)的人群。

2、游泳

水中運動能減輕關(guān)節(jié)負擔,全身肌肉參與消耗能量大,自由泳和蛙泳對減脂效果尤為顯著。

3、跑步

中等強度持續(xù)跑步可有效燃燒脂肪,建議采用變速跑方式提升燃脂效率,注意保護膝關(guān)節(jié)。

4、跳繩

單位時間內(nèi)熱量消耗極高,能同時鍛煉心肺功能和肌肉耐力,需注意循序漸進避免運動損傷。

建議每周進行4-5次有氧運動配合力量訓(xùn)練,保持飲食熱量缺口,運動前后做好熱身拉伸,體重基數(shù)大者應(yīng)從低沖擊運動開始。

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