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最快最實用的減肥方法

患者:女,64歲

病情描述:
最快最實用的減肥方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過調整飲食結構、增加有氧運動、行為干預、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn),需結合個體差異選擇科學方案。

1、飲食調整

控制每日熱量攝入,減少精制碳水與高脂食物,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入,推薦雞胸肉、西藍花等低熱量高營養(yǎng)食物。

2、有氧運動

每周進行150分鐘以上中高強度運動,如快走、游泳、跳繩,可有效提升基礎代謝率并減少內臟脂肪堆積。

3、行為管理

記錄飲食日記、規(guī)律作息、緩解壓力,通過認知行為療法改變暴飲暴食等不良習慣。

4、醫(yī)學干預

對于BMI超過28的肥胖人群,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或考慮胃袖狀切除術等代謝手術。

建議制定個性化減重計劃,避免極端節(jié)食或過量運動,定期監(jiān)測體脂率等指標,必要時尋求營養(yǎng)科或內分泌科專業(yè)指導。

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