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怎么瘦腰上的贅肉

患者：女，50歲

病情描述:
怎么瘦腰上的贅肉
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錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦腰上的贅肉可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、局部塑形等方式改善。贅肉堆積通常由熱量過(guò)剩、久坐不動(dòng)、代謝減慢、激素失衡等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等食物，幫助控制總熱量并促進(jìn)脂肪代謝。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑、游泳或跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有效提升全身脂肪燃燒效率，腰腹脂肪會(huì)隨體脂率下降逐漸減少。

3、核心訓(xùn)練

通過(guò)平板支撐、卷腹等動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌和腹直肌，增加腰部肌肉張力，改善松弛外觀，但需配合有氧運(yùn)動(dòng)才能顯現(xiàn)減脂效果。

4、局部塑形

利用真空收腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等針對(duì)性動(dòng)作激活深層肌群，結(jié)合體脂管理可使腰圍明顯縮小，需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能維持效果。

避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致代謝損傷，保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，若伴隨月經(jīng)紊亂或向心性肥胖建議就醫(yī)排查內(nèi)分泌疾病。

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