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怎么減肥最容易瘦

患者：男，58歲

病情描述:
怎么減肥最容易瘦
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。減肥效果主要與基礎(chǔ)代謝率、熱量缺口、激素水平、遺傳因素等有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、西藍(lán)花等，每日熱量缺口控制在500千卡左右。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，運(yùn)動(dòng)方式可選擇快走、游泳等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足睡眠，通過(guò)記錄飲食日記等方式提高自我管理能力，避免情緒性進(jìn)食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過(guò)28或合并代謝性疾病者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，極重度肥胖者可考慮代謝手術(shù)。

減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂，建議每周減重0.5-1公斤為宜，定期監(jiān)測(cè)體成分變化。

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