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怎么減肥最快又健康

患者:男,48歲

病情描述:
怎么減肥最快又健康
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健康減肥可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn),需避免快速減重導(dǎo)致的代謝紊亂。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入,增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制糖及飽和脂肪。建議采用地中海飲食模式。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,配合抗阻訓(xùn)練每周2-3次,可提升基礎(chǔ)代謝率。

3、行為干預(yù)

記錄飲食運(yùn)動(dòng)日志、設(shè)定階段性目標(biāo)、改善睡眠質(zhì)量等認(rèn)知行為療法,有助于建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)BMI超過28或合并代謝疾病者,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,重度肥胖可考慮代謝手術(shù)。

減肥期間需保持每周0.5-1公斤的合理減重速度,避免極端節(jié)食,定期監(jiān)測(cè)體脂率等指標(biāo)更科學(xué)。

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