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一周瘦5斤減肥食譜

患者:男,45歲

病情描述:
一周瘦5斤減肥食譜
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

一周瘦5斤可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)配比、增加膳食纖維、減少精制碳水等方法實現(xiàn),推薦雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥片、蘋果等食物,并配合適當(dāng)運(yùn)動。

1、控制熱量

每日減少約500大卡攝入,選擇低脂高蛋白食物如魚肉豆腐,避免油炸食品和含糖飲料,合理分配三餐熱量比例。

2、營養(yǎng)均衡

保證優(yōu)質(zhì)蛋白占20%-30%,碳水以糙米等粗糧為主,搭配深色蔬菜補(bǔ)充維生素,每日飲水不少于1500毫升。

3、膳食纖維

增加魔芋、奇亞籽等可溶性膳食纖維攝入,搭配芹菜等高纖維蔬菜增強(qiáng)飽腹感,促進(jìn)腸道蠕動。

4、運(yùn)動輔助

每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走游泳,配合抗阻訓(xùn)練維持肌肉量,運(yùn)動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)水分。

需注意快速減重可能引起代謝紊亂,建議每周減重不超過體重的1%,長期保持需建立科學(xué)飲食運(yùn)動習(xí)慣,特殊人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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