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一天最佳三個運(yùn)動時間

患者:女,64歲

病情描述:
一天最佳三個運(yùn)動時間
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

一天中最佳運(yùn)動時間主要有早晨、下午和傍晚三個時段,選擇合適時段需結(jié)合個人作息與運(yùn)動目標(biāo)。

1、早晨:

早晨空腹運(yùn)動有助于脂肪代謝,適合進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走或瑜伽,但高血壓患者需避免劇烈運(yùn)動。

2、下午:

下午體溫和肌肉柔韌性達(dá)到高峰,適合力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動,此時運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)較低且體能充沛。

3、傍晚:

傍晚運(yùn)動可緩解日間壓力并提升睡眠質(zhì)量,建議選擇游泳或慢跑等中等強(qiáng)度運(yùn)動,但睡前3小時應(yīng)結(jié)束劇烈運(yùn)動。

根據(jù)自身生物鐘調(diào)整運(yùn)動時間,運(yùn)動前后做好熱身與拉伸,慢性病患者需咨詢醫(yī)生制定個性化方案。

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