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瘦腰最快的運(yùn)動(dòng)方法

患者：女，32歲

病情描述:
瘦腰最快的運(yùn)動(dòng)方法
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劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

瘦腰最快可通過(guò)卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、仰臥抬腿等運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，需配合有氧運(yùn)動(dòng)與飲食控制。

1、卷腹：

平躺屈膝，雙手交叉于胸前，用腹部力量抬起上背部至肩胛骨離地，重復(fù)進(jìn)行可強(qiáng)化腹直肌。

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體：

坐姿屈膝懸空，雙手握拳左右扭轉(zhuǎn)軀干，刺激腹斜肌，注意保持核心穩(wěn)定避免腰部代償。

3、平板支撐：

前臂與腳尖支撐身體呈直線，收緊腹部維持30秒以上，能全面激活深層核心肌群。

4、仰臥抬腿：

仰臥雙腿并攏緩慢抬至90度再下落，控制速度避免慣性，針對(duì)性鍛煉下腹部。

建議每周訓(xùn)練4-5次，每次選擇3-4個(gè)動(dòng)作循環(huán)練習(xí)，搭配慢跑或跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳，同時(shí)需控制精制碳水?dāng)z入。

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