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瘦腿最快的三個(gè)動(dòng)作

患者:女,54歲

病情描述:
瘦腿最快的三個(gè)動(dòng)作
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

瘦腿可通過(guò)側(cè)臥抬腿、深蹲跳、坐姿提踵三個(gè)動(dòng)作實(shí)現(xiàn),需配合飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)

1、側(cè)臥抬腿:

側(cè)臥單側(cè)腿伸直上抬,針對(duì)大腿外側(cè)肌群,重復(fù)進(jìn)行可改善假胯寬。

2、深蹲跳:

深蹲后爆發(fā)性跳躍,強(qiáng)化臀腿爆發(fā)力,消耗多余脂肪需保持膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖。

3、坐姿提踵:

坐姿踮腳尖鍛煉腓腸肌,適合改善小腿線條,建議配合拉伸避免肌肉結(jié)塊。

運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn),搭配游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳,避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉損傷。

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