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什么運動是無氧運動

患者:女,26歲

病情描述:
什么運動是無氧運動
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內分泌科

無氧運動主要有短跑、舉重、跳高、俯臥撐等。無氧運動指短時間內高強度、依賴肌肉快速供能的運動方式,通常持續(xù)時間短且強度大。

1、短跑

短跑屬于典型的無氧運動,以最大速度完成百米或兩百米沖刺,主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能。

2、舉重

舉重需要爆發(fā)性肌肉力量,在杠鈴抓舉或挺舉過程中,肌肉處于缺氧狀態(tài)完成動作。

3、跳高

跳高運動員通過瞬間爆發(fā)力克服重力,起跳階段完全依賴無氧代謝系統(tǒng)提供能量。

4、俯臥撐

快速連續(xù)的俯臥撐訓練會使肌肉產生大量乳酸,屬于自重無氧訓練的代表動作。

無氧運動適合提升爆發(fā)力和肌肉量,建議根據(jù)體能狀況循序漸進訓練,運動前后做好熱身與拉伸。

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