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胖人怎么變成易瘦體質(zhì)

患者:男,42歲

病情描述:
胖人怎么變成易瘦體質(zhì)
共1個回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

胖人變成易瘦體質(zhì)可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加肌肉含量、改善代謝功能、優(yōu)化生活習(xí)慣等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇全谷物、瘦肉和蔬菜水果,有助于穩(wěn)定血糖并延長飽腹感。

2、增加肌肉含量

通過抗阻訓(xùn)練提升肌肉量,肌肉組織基礎(chǔ)代謝率高于脂肪,每增加1公斤肌肉每日可多消耗約30千卡熱量。

3、改善代謝功能

規(guī)律作息和間歇性禁食可調(diào)節(jié)胰島素敏感性,避免代謝綜合征,必要時需排查甲狀腺功能異常等病理性因素。

4、優(yōu)化生活習(xí)慣

保證充足睡眠和壓力管理,皮質(zhì)醇水平過高會促進(jìn)脂肪堆積,建議每天保持7-8小時高質(zhì)量睡眠。

改變體質(zhì)需長期堅持,建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動,并定期監(jiān)測體脂率等指標(biāo),必要時咨詢營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)生。

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