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男人太瘦了怎么增肥

患者：男，53歲

病情描述:
男人太瘦了怎么增肥
共1個(gè)回答
張國喜 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 男科

男性體重過輕可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、科學(xué)力量訓(xùn)練、改善消化吸收功能、排除潛在疾病等方式增重。增肥需保證熱量盈余，同時(shí)避免高糖高脂飲食帶來的代謝風(fēng)險(xiǎn)。

1、飲食調(diào)整

每日增加300-500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛肉，搭配復(fù)合碳水如燕麥、紅薯，少量多餐每日5-6頓，避免空腹時(shí)間過長。

2、力量訓(xùn)練

每周進(jìn)行3-4次抗阻訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉大肌群如深蹲、硬拉、臥推，訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和快碳，促進(jìn)肌肉合成。

3、消化改善

存在消化不良時(shí)可補(bǔ)充胰酶制劑如胰酶腸溶膠囊，或使用益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群，避免進(jìn)食過快或邊吃邊說話等不良習(xí)慣。

4、疾病篩查

排除甲亢、糖尿病、克羅恩病等消耗性疾病，甲狀腺功能亢進(jìn)需使用甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物，炎癥性腸病需規(guī)范使用美沙拉嗪。

建議記錄每日飲食和體重變化，必要時(shí)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用全營養(yǎng)配方粉作為加餐，避免過度依賴高熱量零食導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。

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