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節(jié)食減肥后便秘怎么辦

患者：女，27歲

病情描述:
節(jié)食減肥后便秘怎么辦
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

節(jié)食減肥后便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充膳食纖維、增加飲水量、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。便秘通常由飲食量不足、膳食纖維缺乏、水分?jǐn)z入不足、腸道蠕動(dòng)減弱等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物攝入，增加全谷物、雜豆類等粗糧比例。每日主食中粗糧占比建議達(dá)到三分之一以上，避免腸道內(nèi)容物過少。

2、補(bǔ)充膳食纖維

每日攝入不少于500克蔬菜水果，優(yōu)先選擇西藍(lán)花、菠菜等綠葉菜?？蛇m量食用奇亞籽、亞麻籽等富含可溶性膳食纖維的食物，幫助軟化糞便。

3、增加飲水量

每日飲水量維持在2000毫升左右，晨起空腹飲用300毫升溫水可刺激胃腸反射。飲水不足會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸過度吸收水分，使糞便干硬。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。久坐不動(dòng)會(huì)減弱腹肌收縮力，影響排便反射。

若調(diào)整生活方式后癥狀未緩解，可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物。建議避免長(zhǎng)期依賴刺激性瀉藥，保持規(guī)律作息有助于恢復(fù)腸道功能。

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