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焦慮癥的自愈方法

患者:男,52歲

病情描述:
焦慮癥的自愈方法
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

焦慮癥可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、放松訓(xùn)練等方式自愈。焦慮癥通常由壓力過(guò)大、性格因素、腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)失衡、創(chuàng)傷事件等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)認(rèn)知行為療法調(diào)整負(fù)面思維模式,記錄焦慮日記識(shí)別觸發(fā)因素,必要時(shí)尋求心理咨詢師幫助。

2、規(guī)律作息

保持7-8小時(shí)睡眠,固定就寢時(shí)間,避免睡前使用電子設(shè)備,日間適當(dāng)午休不超過(guò)30分鐘。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,每次持續(xù)30-45分鐘,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-80%。

4、放松訓(xùn)練

每日練習(xí)腹式呼吸法10-15分鐘,嘗試漸進(jìn)式肌肉放松或正念冥想,可配合舒緩音樂(lè)進(jìn)行。

建議保持均衡飲食,限制咖啡因攝入,建立穩(wěn)定社交支持系統(tǒng),若癥狀持續(xù)超過(guò)2周需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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