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健身舞減肥瘦肚子嗎

患者：女，55歲

病情描述:
健身舞減肥瘦肚子嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健身舞可以幫助減肥瘦肚子，主要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量、增強(qiáng)核心肌群、改善代謝功能、減少內(nèi)臟脂肪等方式實(shí)現(xiàn)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

健身舞屬于中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)跳動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解供能，尤其對(duì)腹部脂肪消耗效果明顯。

2、核心鍛煉

舞蹈中的扭轉(zhuǎn)、擺胯等動(dòng)作能針對(duì)性鍛煉腹橫肌和腹直肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持可收緊腹部線條。

3、代謝提升

規(guī)律性舞蹈訓(xùn)練能提高基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)消耗熱量，有助于減少全身脂肪堆積。

4、內(nèi)臟減脂

健身舞配合正確呼吸法可增強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)，對(duì)減少包裹內(nèi)臟的深層脂肪有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。

建議每周進(jìn)行4-5次健身舞鍛煉，每次持續(xù)30分鐘以上，同時(shí)配合飲食控制效果更佳。如出現(xiàn)膝蓋不適需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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